Schlafhilfen - Tipps und Tricks von I. Riesener
Einschlafhilfen von Iris Riesener
Schlaf gut, denn Schlaf ist für uns lebenswichtig!
Gesunder Schlaf verbessert unsere Lebensqualität, stärkt unser Immunsystem, hält uns jung & schön, schützt unser Herz, macht uns stressstabil & klug und macht uns sogar schlank.
Ich freue mich, Dir ein paar Schlaf-Tipps mit auf dem Weg geben zu dürfen.
Meine Schlaf Tipps
- Verzichte auf fettiges, üppiges Essen.
- Verzichte auf anregende Getränke und Alkohol in großen Mengen.
- Vor dem Zubettgehen nicht mehr intensiv arbeiten oder lernen.
- Keine beängstigenden Filme schauen.
- Keine Schlaftabletten, sie reduzieren den Tiefschlaf.
- In der gesamten Wohnung nicht rauchen.
- Kein Spiegel über dem Bett. Spiegel bündeln die Energien und können stimulierende
- Energien auf Dein Bett zurückwerfen.
- Vermeide Elektrosmog.
- Vermeide Fernseher, Computer & Co direkt vor dem Schlafengehen.
- Dein Gehirn braucht Ruhe und möchte sich aufs Schlafen einstellen.
Was dir gut tut vor dem Schlafen gehen
- Tee von frischen Melissen-Blättern. Oder auch Steinklee-Tee.
- Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen.
- Frühzeitiges Zähneputzen (kann sonst wieder wach machen).
- Schreibe alles was Dir nicht aus dem Kopf geht auf und lege es ab. Lasse
- Ärger und Stress draußen. Hier hilft die auch Achtsamkeitsübung Päckchen packen oder die Gedanken & Belastungen des Tages in Wolken packen und vorüber ziehen lassen.
- Bette Dich gut, lasse Dich in einem Fachgeschäft beraten. Eine gute Matratze passt sich Deinem Körper an. Das sorgt für einen ruhigen, bequemen Schlaf.
- Das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen lüften. Die optimale Raumtemperatur zum Schlafen liegt für die meisten Menschen bei 18°C.
- Mit warmen Füßen ins Bett gehen. Vielleicht ein schönes Fußbad?
- Gönne Dir Entspannungsübungen und / oder ruhige Musik vor dem Einschlafen.
- Denke an einen entspannten, schönen Ort und träume Dich in den Schlaf.
- Atemübung: Alles was Dich belastet strömt mit dem Ausatmen hinaus und mit jeder Einatmung wirst Du immer müder und müder ... bis Du einschläfst.
- Affirmation: Ich spüre eine angenehme Müdigkeit in mir, die sich immer mehr und mehr in meinem Körper ausbreitet. Ich schlafe jetzt tief und fest und
- wache morgen früh ausgeruht und fit auf.
- Ich denke einatmend Ich beruhige meinen Körper und ausatmend Ich entspanne meinen Körper. Kurz: Körper beruhigen – Körper entspannen.
- Atemzüge oder Schäfchen zählen. Unser Gehirn kann nur eine Sache denken. Dann ist kein Platz für andere Gedanken da.
- Rückwärts von 100 bis 1 zählen.
- Im Bett lesen oder vorlesen lassen.
- Lavendelduft zum Beispiel in einer Duftlampe.
- Aventurin, der Einschlafstein.
- Umgebe Dich mit den Farben violett & blau. Sie wirken beruhigend auf Dich.
- Lärm drosseln, sorge für eine ruhige Atmosphäre.
- Mache es Dir gemütlich und das Licht aus!
Heilsteine für den gesunden Schlaf
Amethyst, Aventurin, Chalcedon blau, Charoit, Chrysopras, Lepidolith, Opal-Grün, Schalenblende, Smaragd
Heilsteine für die Entspannung
Amazonit, Aventurin, Chrysokoll, Dolomit, Granat/Grossular, Magnesit, Rosenquarz, Amethyst, Obsidian, Serpentin, Turmalin/Dravit
Eine gute Nacht & süße Träume
wünscht Dir Iris Riesener - Entspannungspädagogin & Gesundheitsberaterin & spirituelle Lebensberaterin
Handy: +49 175 664 2559 / E-Mail: irisriesener@gmx.de / Homepage: www.entspanntundbewusstleben-iris.de
Quellen: